Vattenlöpning

Det blev aldrig någon träning på gymmet igår, utan vi beslutade oss för att istället passa på att njuta av var pool som vi använder rent för sällan. Det blev därför lite simning, vattengympa och vattenlöpning som passade utmarkt då jag ändå ville ha lite lågintensiv träning för att bränna fett. Det var dessutom väldigt skönt med ett svalkande bad efter en lång dag på jobbet. En annan härlig sak är att man redan är hemma och således slipper ta sig hem efter träningen. Serverat och klart liksom! Underbart!

Bild av Christian In Asia.

Vila och promenader

Efter kvartsmaran i Pattaya i söndags har jag tagit det ganska lugnt och låtit kroppen vila från träning. Kroppen har varit ganska stel med en del träningsvärk de senaste dagarna vilket känns bra. Det ska kännas att man tränat och tävlat!

Igår blev det dock drygt en timmes promenad med Jenny i Benjakiti Park efter jobbet. Skönt att komma ut och röra på sig efter att ha suttit instängd på kontoret. Mina knän, leder och anklar känns ganska bra igen och jag känner att jag behöver ha lite fler träningspass med lägre intensitet för att bränna fett. Magen måste bort och även om jag inte har någon direkt övervikt så vill jag byta några kilo fett mot muskler istället. Därför tänker jag lägga in lite fler träningspass med lägre puls och så fort kroppen tillåter det så kommer det bli mer intervallträning också. Bangkok Marathon börjar ju närma sig, bara 19 veckor kvar!

Bild av Christian In Asia.

Ikväll blir det troligtvis lite träning på gymmet vilket ska bli skönt. Har inte varit där på ett tag.

Skärmdump från Garmin Connect.

Pattaya kvartsmarathon

Då var Pattaya Marathon's kvartsmara avverkad och det är dags att summera. På lördagsförmiddagen tog vi bussen till Pattaya och jag fick dessvärre en ganska dålig plats där jag inte riktigt kunde sträcka ut mina ben. Jag hade redan veckan innan haft ont i mitt ena knä efter att ha suttit som en fällkniv i en trång minibuss hem från Hua Hin, så jag var rädd att samma sak skulle hända här. Som tur var blev det inte så illa även om jag blev ganska stel.

Efter att vi checkat in på vårt hotell och ställt in väskorna på rummet begav vi oss direkt till Pattaya City Hall där man enligt uppgifter på deras hemsida och biljett skulle hämta startpaketet med tröja, startnummer och annat. Väl där fick vi beskedet att detta är flyttat till ett köpcentra några kilometer därifran istället (utan att man meddelat detta någonstans). Ganska irriterade fick vi hitta en ny taxi och ta oss till Central Festival Pattaya och leta upp registreringen. Väl där gick det iallafall snabbt och smidigt även om min storlek på tröja var slut (trots att man skulle uppge det vid anmälan). Ganska sent på dagen fick vi antligen ätit en kombinerad lunch/middag, inte den bästa uppladdningen direkt.

Efter att ha fikat med ett par vänner begav vi oss tillbaka till hotellet för att jag skulle kunna äta ännu en portion pasta och krypa till kojs tidigt. Starten var redan kl.05.30 så det var läge att hålla en tidig kväll. Klockan 04.00 ringde klockan och jag petade i mig en frukost bestående av bananer, müslibar och yoghurt. Efter en snabb dusch begav vi oss ut för att få tag på transport till startområdet utanför City Hall.

Starten var relativt smidig och det tog bara drygt en minut att nå startlinjen i trängseln efter att startskottet gått. Därefter följde mer trängsel under långsam löpning den första kilometern och sen tunnades det ut allt eftersom. En väldigt udda sak var att hororna i de fortfarande öppna barerna entusiastiskt hejade på. Endast i Pattaya! Kroppen kändes ganska bra även om det fortfarande smärtade lite i ena ankeln och hälsenorna var lite ömma. Jag höll planerad takt utan problem men fick stanna en kort stund efter runt fyra kilometer för att sträcka ut hälsenorna som började krångla. Efter stoppet kändes det bättre igen och benen malde på.

Eftersom jag hade med mig mitt vätskebälte med två flaskor så hoppade jag över första vätskekontrollen vilket kändes skönt. Bättre att ta en klunk ljummet vatten då och då än att svepa en mugg isvatten några få gånger och trängas vid vätskekontrollerna. Vid de resterande vätskekontrollerna hällde jag bara vattnet över mig och höll kvar isbitarna i händerna och kylde armvecken och huvudet. Skönt! Trots den tidiga timmen var det över 30 grader och helt vindstilla.

Allt eftersom började anklarna göra mer och mer ont och efter drygt sju kilometer började mitt högra lår varna för kramp. Jag försökte massera det i farten utan större framgäng och aven sträcka ut löpsteget för att slippa kramp. Strax innan jag passerade 10 kilometer var krampen så nära att jag fick stanna och sträcka ut låret och hälsenorna. Jag var tvungen att gå drygt en minut innan jag kunde börja med en långsam jogg. Efter ett par hundra meter fick jag återigen gå och massera låret innan jag kunde återuppta löpningen och ta mig i mål på 1 timme och tre minuter. Jenny stod som den underbara människan hon är och mötte mig efter målgång och tog bilder. Bättre hustru finns inte!

Samtliga bilder av Christian In Asia.
Det var väldigt tråkigt att inte kunna springa hela tiden och att inte riktigt klara målet jag satt upp för mig själv; kvartsmaran på under en timme. Men jag var iallafall nära och hade klarat det utan problem om inte krampen varit så nära. Jag tog det ju också lite lugnare för att jag inte skulle riskera att skada anklarna, så nu har jag fått upp en "baseline" inför kommande lopp. Redan om två veckor är det Bangkok Post Mini Marathon och om allt känns bra kan jag göra en bättre tid då.

Edit: Jag glömde att nämna att jag efter loppet hade skavsår på bröstvårtorna. När svetten kom i kontakt med dem, liksom vatten i duschen, så sved det som attans. Jag trodde först att detta berodde på att min funktionströja hade skavt mot bröstvårtorna men efter att jag hade sveda även på andra delar av bröstet förstod jag att det var min bröstbehåring som skavt mellan tröjan och huden/bröstvårtorna. I fortsättningen blir det till att ansa ner håret inför lopp och längre distanser. Man lär så länge man lever!
Skärmdump från Garmin Connect.

Pattaya

Nu bär det strax av till Pattaya och Pattaya Marathon's kvartsmara kl.05.30 inatt. Det har inte blivit så mycket träning den senaste veckan eftersom jag fick sjukt ont i mina anklar, vänster hälsena och benhinnorna därikring efter fredagens träning. Som om det inte var nog blev smärtan i vänster ankel etter värre efter en massage när vi var i Hua Hin förra helgen och jag haltade mig fram. Tur att resorten hade golfbilar som kunde köra omkring mig.

På grund av detta tog jag beslutet att endast ställa upp i kvartsmaran. Igår blev första löprundan för veckan för att värma upp kroppen inför helgens lopp. jag ville ta det lugnt och inte riva upp något så det blev drygt 3,4 km i lugn takt. Allt kändes ganska bra även om en svag smärat kunde kännas i anklarna.

Nu håller vi tummarna för att inga nya skador och smärtor uppstår under loppet samt att det inte regnar, det har varit kraftiga monsunregn i Bangkok de senaste nätterna och det vill jag helst slippa under loppet.

Skärmdump från Garmin Connect.

Skadad

I fredags blev det löpning i underbara Benjakiti Park i solnedgången som en härlig avslutning på en jobbig och stressig arbetsvecka. Efter uppvärmning med promenad till parken blev det löpning i 5,07 min/km-takt under tungt tröskverksflåsande i fyra kilometer. Jag blev inte speciellt trött i varken kropp eller muskler, bara sjukt anfådd. Kanske efter den hårda arbetsveckan? Därefter blev det nerjogg i 6,50 takt i drygt en kilometer innan det var dags att bege sig hemåt i mörkret för att äta middag. Tyvärr fick jag ont i mitt vänstra smalben/hälsena efteråt och denna smärta har absolut inte blivit bättre under helgen, möjligtvis lite värre till och med. Fruktansvärt tråkigt! Det känns nästan som en konstant muskelkramp. Därför har det av naturliga skäl blivit en helg helt utan träning.

På grund av detta passade det perfekt att vi impulsivt åkte ner till Hua Hin över helgen för att slappa lite på Banyan Golf & Resort i ett eget stort härligt hus med pool och allsköns bekvämligheter. Eftersom det är lågsäsong finns det massor med bra erbjudande att ta del av och vi hade en underbar helg till ett relativt överkomligt pris med god mat, härlig massage och kunde bara njuta av varandras sällskap. Gymmet på resorten fick helt enkelt stå outnyttjat och det blev mer simning i poolen istället.
Samtliga bilder av Christian In Asia.

Min stora oro just nu är hur jag ska göra med Pattaya Marathon. Eftersom jag fortfarande har skitont är jag orolig att det ska bli ännu värre efter loppet även om smärtan hinner försvinna innan. Jag vill absolut inte bli ännu värre skadad och kanske inte kunna springa alls under en tid. Funderingarna går framforallt kring om jag ska springa kvartsmaran istället eller springa halvmaran helt utan tidspress. Då jag känner mig själv och min tävlingsinstinkt väl så kanske det kan vara svårt att ta det lugnt om jag skulle välja det andra alternativet...
Skärmdump från Garmin Connect.

Benjakiti Park - när du vill bli stark

I måndags blev det ännu en träningsfri dag, framförallt för att jag kom hem sent från jobbet pga den workshop jag anordnade, men också för att jag kände att kroppen behovde få återhämta sig lite. Det är inget fel på konditionen men jag känner att leder, benhinnor och ligament nog inte hinner med riktigt. Som tur är har mina knä iallafall blivit bättre.

Mobilfoto av Christian In Asia.

Igår blev det iallafall löpning i Benjakiti Park. Jenny var med och promenerade runt sjön eftersom hon fortfarande är förkyld och krasslig. Tyvärr var det inget roligt och skönt löppass. Det var verkligen det tyngsta på länge och jag fick kämpa hårt i värmen och fukten med en kropp som nog helst velat ligga hemma i soffan och kolla på Mad Men. Pulsen var även den högre än normalt och jag vet inte om detta berodde på att jag var trött efter några dagars hårt jobb eller att jag druckit massor av kaffe, eller kanske en kombination av båda. Jag lyckades iallafall hålla igång i drygt 40 minuter (6,87 km, nästan tre varv + sex varv runt "Boot Camp"-slingan) innan jag hann ikapp Jenny och då kände jag att det fick vara nog. Tyvärr fick jag mycket smärta i smal- och skenbenen efteråt och kommer därför bara att powerwalka ikväll för att iallafall bränna lite fett.

Skärmdump från Garmin Connect.

Helgträning och shopping

I fredags blev det en härlig liten löprunda i Benjakiti Park på 7 km. Det var en underbar runda och temperaturen var lite svalare då det regnat tidigare på dagen, kanske runt 30 grader. Det enda tråkiga var att det knakade till i min hälsena när jag sprang upp för en brant liten backe med pöföljande intensiv smärta vid varje nedslag. Besviken var jag tvungen att börja gå efter några tiotal meter innan jag stretchade vaden och senan och sen provade att jogga lätt. Till min stora glädje kändes det bra igen och jag kunde fortsätta min runda.

På lördagen blev det en träningsfri dag då jag var orolig för min hälsena och dessutom ville ge alla muskler, senor och ligament en välbehövlig vila. Vi vandrade omkring i Bangkok och tittade på lägenheter så jag fick iallafall en hel del motion ändå. Söndagen blev ännu en dag med lägenhetstitt och vi hann även med en underbar lunch på K-Village på soi 26. Bredvid K-village hittade vi en trevlig sportaffär där vi shoppade lite Stella McCartney-träningskläder till Jenny. Eftersom det var rea med halva priset var det perfekt. Tyvärr var det mesta i smurfstorlek men hon hittade iallafall några plagg.

Bilder från Internet.


På eftermiddagen blev det en löprunda i Benjakiti Park i solskenet. Varmt som attans men ändå härligt. Det blev runt 5 km och både knä och hälsenor kändes ok. Jag vill också passa på att tipsa om en mycket intressant blogg. Hjärnfysik - en blogg om hjärnan och löpning heter den och den tar upp intressanta saker som exempelvis vad som händer i hjärnan vid löpning, Vibram Five Fingers (VFF), hur man hittar löparen inom sig och massor av andra intressanta saker. Absolut en av de intressantaste och mest välskrivna bloggarna jag hittat på ett tag. Läs den!

Skärmdumpar från Garmin Connect.

16 dagar kvar!

Nu börjar det att dra ihop sig inför Pattaya Marathon. Dessvärre har träningen i princip legat i malpåse sedan veckan innan bröllopet och inte förrän igår kom jag igång med löpandet igen. Min hustru (härligt att kunna säga det) är just nu på konferens i Kambodja så då har det passat utmarkt att sätta igång igen. Innan dess ville vi spendera så mycket tid som möjligt tillsammans innan vi var tvungna att vara ifrån varandra för första gången som make och maka.

Mobilfoto av Christian In Asia.
Igår blev det därför (som vanligt) löpning i Benjakiti Park. Två varv med fem varv runt "Boot Camp" slingan blev det, så strax över 5 km. Jag ville starta ganska lugnt för att succesivt kunna öka mot längre distanser inför Pattaya Martahon. Vill absolut undvika skador, förkylningar och annat otyg så jag kommer att ta det försiktigt för att inte riskera något. För er som minns så blev jag sjuk bara ett par dagar innan Bangkok Marathon förra året och detta vill jag absolut inte upprepa...
Skärmdump från Garmin Connect.