tag:blogger.com,1999:blog-46520806341757751562024-03-14T01:31:34.380-07:00Christian In Asia - The Road to MarathonUnknownnoreply@blogger.comBlogger37125tag:blogger.com,1999:blog-4652080634175775156.post-66353716908392074852011-06-20T02:04:00.001-07:002011-06-20T17:34:05.389-07:00Christian in Asia<div align="justify">För er som eventuellt kikar in på denna bloggen lite då och då vill jag meddela att jag bloggar även om min löpning och träning på min andra blogg, <em><a href="http://christianinasia.blogspot.com/">Christian in Asia</a></em>. Då jag på grund av min knäskada var borta från löpningen ett tag så blev det väldigt få uppdateringar här och när jag nu kommit igång med löpningen så smått igen så finner jag det enklare att hålla allt på samma blogg, därför skriver jag utöver mina andra blogginlägg även om min löpning på <a href="http://christianinasia.blogspot.com/"><em>Christian in Asia</em></a>.</div><br /><div align="justify">På återseende!</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4652080634175775156.post-38897805829262469052011-02-03T19:41:00.000-08:002011-02-04T03:24:19.814-08:00Igång igen<div align="justify">Det är verkligen länge sedan jag bloggade om min träning. Det har också varit lite si och så med träningen sedan jag skadade mitt knä i oktober, men efter ett par veckors ledighet från jobbet är jag nu i full gång igen. Jag ligger dock lågt med löpningen för tillfället och satsar istället på cykling och att bygga upp benmusklerna innan en mjuk löpstart om några veckor.<br /></div><div align="justify"></div><div align="justify"><br /></div><div align="justify">Det har blivit några <a href="http://bangkokbikehash.org/">BHHB</a> event de senaste månaderna, det senaste förra helgen, och dessa är alltid lika roliga och ett bra test av konditionen och benmusklerna. Jag längtar redan till nästa månads hash som ska vara i Khao Yai. </div><a href="http://4.bp.blogspot.com/_SlMrz2HApik/TUt56TRdCeI/AAAAAAAAAoA/wza9_7-z2js/s1600/1"><img style="WIDTH: 266px; HEIGHT: 400px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5569679406686603746" border="0" alt="" src="http://4.bp.blogspot.com/_SlMrz2HApik/TUt56TRdCeI/AAAAAAAAAoA/wza9_7-z2js/s400/1" /></a><br />Bild av Stoffe.<br /><br /><div align="justify">Jag har också lovat en kollega att ställa upp i ett adventure race som hans teampartner på <a href="http://ama-events.com/index.php/en_US/sport-events/races-dashes/river-kwai-trophy/race-info.html">River Kwai Trophy</a> i mars. I tävlingen ingår simning, löpning, cykling och kajak där man hela tiden måste vara tillsammans med sin partner och ha på sig samma utrustning genom hela loppet. Det verkar vara en jätterolig tävling och jag fram emot att få deltaga och hoppas att mitt knä kan vara redo tills dess. </div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4652080634175775156.post-4853209590298072012010-10-15T09:12:00.000-07:002010-10-15T09:13:17.840-07:00Amari Midnight Run - GPS<iframe width='465' height='548' frameborder='0' src='http://connect.garmin.com:80/activity/embed/52337642'></iframe>Unknownnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4652080634175775156.post-86275986095927007352010-10-11T23:41:00.000-07:002010-10-13T07:06:44.541-07:00Amari Midnight Run<div align="justify">Fan, fan , fan... det som inte fick hända hände! Jag hade sett fram emot <a href="http://www.amari.com/watergate/charity-midnight-run.aspx">Amari Midnight Run</a> ända sedan förra årets lopp som var det första loppet jag ställde upp i (efter mindre än en veckas träning). Jag var förkyld och febrig hela förra veckan men började må bättre på fredagen och kände mig riktigt taggad på lördagen. Då loppet inte startade förran vid midnatt hade jag hunnit bli ganska trött, men det var inget som inte lite kaffe kunde fixa. Eftersom jag varit sjuk och inte kunnat träna på hela veckan så anmälde jag mig till 6 km och inte 12 km som planerat för att vara på den säkra sidan. </div><a href="http://3.bp.blogspot.com/_SlMrz2HApik/TLQM-eh7oWI/AAAAAAAAAjA/Y5ASOwrE7uk/s1600/Fore.jpg"><img style="WIDTH: 268px; HEIGHT: 400px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5527056910177247586" border="0" alt="" src="http://3.bp.blogspot.com/_SlMrz2HApik/TLQM-eh7oWI/AAAAAAAAAjA/Y5ASOwrE7uk/s400/Fore.jpg" /></a><br /><div align="justify">Vid uppvärmningen fick jag direkt ont i min ena hälsena. Detta har hänt några gånger tidigare, men efter en rejäl uppvärmning kändes det mycket bättre. Jag trängde mig så långt fram jag kunde innan start och hoppades att hälsenan inte skulle ställa till några problem under loppet. När starten gick fick jag ett bra spår och lyckades komma förbi den största klungan och förlorade därmed inte så mycket tid bakom långsammare löpare. Jag höll bra fart och hoppades kunna komma i mål på runt 27-28 minuter. </div><div align="justify"></div><a href="http://4.bp.blogspot.com/_SlMrz2HApik/TLQM10bukVI/AAAAAAAAAi4/xanFa4Jc7Y0/s1600/Amari.jpg"><img style="WIDTH: 400px; HEIGHT: 267px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5527056761437983058" border="0" alt="" src="http://4.bp.blogspot.com/_SlMrz2HApik/TLQM10bukVI/AAAAAAAAAi4/xanFa4Jc7Y0/s400/Amari.jpg" /></a><br /><div align="justify">Efter ungefär 1 kilometer började jag känna smärta i mitt högra knä, samma knä som jag tidigare har haft problem med. Jag har försökt bygga upp musklerna i benen och kring knäna på gymmet för att slippa problemet, men tydligen har detta inte hjälpt. En liten stund senare blev smärtan ännu värre och jag kollade på GPS-klockan som visade 1,42 km. Skit också tänkte jag, men bet ihop och sprang vidare i bara aningen lägre hastighet. Som tur var hade jag vätskebältet på mig så att jag skulle slippa förlora tid vid vätskekontrollerna. Jag hoppades lite naivt att smärtan kanske skulle minska efter en stund och därför kunna öka farten igen och ändå kunna komma i mål på planerad tid.<br /><a href="http://3.bp.blogspot.com/_SlMrz2HApik/TLQLqCgcmVI/AAAAAAAAAiw/M3kt7kNnLYo/s1600/Lopp.jpg"><img style="WIDTH: 400px; HEIGHT: 267px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5527055459545815378" border="0" alt="" src="http://3.bp.blogspot.com/_SlMrz2HApik/TLQLqCgcmVI/AAAAAAAAAiw/M3kt7kNnLYo/s400/Lopp.jpg" /></a><br />Efter drygt 3 kilometer var smärtan så stor att jag blev tvungen att gå några tiotal meter för att få den att minska. Innan dess hade jag redan dragit ner på farten ännu mer och jag kände att min planering började gå om intet. Resterande delen av loppet fick jag växelvis jogga och promenera med allt längre perioder av promenad. Jag haltade ganska rejält och var ordentligt besviken på mig själv. Jag kom i mål på ungefär 43 minuter och såg nog rejält arg och besviken ut, <a href="http://drommaromasien.blogspot.com/">Jenny</a> vågade inte ens ta ett målfoto på mig... ;D Det var iallfall skönt att jag bet ihop nog att fullfölja loppet, men det var till priset att jag knappt kunde sova på natten på grund av smärtan och dessutom knappt kunde gå dagen efter. Glädjande var att min måltid var nästan samma som förra året där jag trots allt sprang (långsamt) hela loppet. Kul att konditionen har blivit så mycket bättre trots allt! Synd att jag inte kan få vara skadefri bara...</div><div align="justify"><a href="http://2.bp.blogspot.com/_SlMrz2HApik/TLQLLVS6f_I/AAAAAAAAAio/n8GbBYW0JzI/s1600/Efter.jpg"><img style="WIDTH: 268px; HEIGHT: 400px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5527054932013383666" border="0" alt="" src="http://2.bp.blogspot.com/_SlMrz2HApik/TLQLLVS6f_I/AAAAAAAAAio/n8GbBYW0JzI/s400/Efter.jpg" /></a><br />Nu återstår bara att fortsatta träna upp benmusklerna och knäna, samt ett besök hos en idrottsläkare för att se vad som orsakar problemet. Det kommer tyvärr inte att bli något lopp nästa helg för mig (Run for Children, UNICEF) utan knäet får nog vila ett tag. Kanske blir det lite cykling istället!</div>Unknownnoreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4652080634175775156.post-37503733109390308402010-10-03T03:07:00.000-07:002010-10-03T03:48:19.484-07:00Banyan Tree Vertical Marathon 2010<div align="justify">Jaha, då var det roliga slut. Nu dröjer det ett helt år till (om vi ens bor kvar här i Bangkok då) innan jag kan försöka mig på en bättre tid på <a href="http://www.banyantree.com/en/news/press_release/banyan_tree_bangkok/vertical_marathon_2010/">Banyan Tree Vertical Marathon</a>'s 61 våningar och 1093 trappor. Det blev en inte alltför bra start på dagen då jag vaknade med nackspärr och dessutom hatar att stiga upp tidigt, i synnerhet på mina lediga dagar. Efter att ha motiverat mig en stund blev det iallafall frukost och taxi till <a href="http://www.banyantree.com/en/bangkok/overview">Banyan Tree hotell</a> där jag fick startnummer, tidtagningschip och annat. Sedan var det bara att vänta en timme innan det var dags för start. Jag blev dessvärre sjukt bajsnödig under tiden och försökte hitta en toalett i kontorshuset som starten skulle vara utanför, men till min fasa fanns inget toalettpapper att hitta. Det var bara att bita igen och hoppas att magen inte skulle hitta på några dumheter i trapphuset.. </div><div align="justify"><object width="500" height="350"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/qLo3giM_nEI?fs=1&hl=sv_SE"><param name="allowFullScreen" value="true"><param name="allowscriptaccess" value="always"><embed src="http://www.youtube.com/v/qLo3giM_nEI?fs=1&hl=sv_SE" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="500" height="350"></embed></object><br /><a href="http://2.bp.blogspot.com/_SlMrz2HApik/TKhdxdPq3UI/AAAAAAAAAhg/bxeAPWhlYX4/s1600/Banyan+M.jpg"><img style="WIDTH: 400px; HEIGHT: 267px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5523768047215238466" border="0" alt="" src="http://2.bp.blogspot.com/_SlMrz2HApik/TKhdxdPq3UI/AAAAAAAAAhg/bxeAPWhlYX4/s400/Banyan+M.jpg" /></a><br /></div><div align="justify">Vid åttasnåret var det dags för start och det var organiserat så att man startade 10 personer år gånger varannan minut inom varje åldersgrupp för att det inte skulle bli för trångt i trapphuset. När det var min tur gick jag ut alldeldes för hårt för mitt eget bästa. Jag var andre man in i trapphuset och rushade snabbt uppför varje trappa till nionde våningen innan min puls och ork sa stopp. Därefter blev det mer normalt trapptempo i gångfart där jag flämtade mig fram drygt 20 våningar innan jag var i stånd att öka hastigheten lite mer. Efter drygt 12 minuter var jag iallafall framme på taket till hotellet på 61 våningen. Underbart men kort! Jag stannade inte kvar för att se min exakta tid då jag hade viktigare saker att tänka på... som att skynda mig hem för att bajsa..</div><div align="justify"><a href="http://2.bp.blogspot.com/_SlMrz2HApik/TKheOGdnhRI/AAAAAAAAAho/OcH2BII1lAw/s1600/Jag.jpg"><img style="WIDTH: 400px; HEIGHT: 267px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5523768539315930386" border="0" alt="" src="http://2.bp.blogspot.com/_SlMrz2HApik/TKheOGdnhRI/AAAAAAAAAho/OcH2BII1lAw/s400/Jag.jpg" /></a><br />Slutsatsen är att det var väldigt roligt och att jag absolut kunde gjort en mycket bättre tid om jag inte gått ut så hårt. Jag hade dessutom lite kraft kvar så det hade funnits lite mer att ge. Jag blev inte alls trött i musklerna eller fick ont i knä eller något annat, så alla timmarna på gymmet för att stärka benmusklerna verkar ha fungerat. Tyvärr har jag inte alls fokuserat på konditionsträning de senaste månaderna och det märktes verkligen, det var bara konditionen som gjorde att jag inte kunde hålla att högre tempo.</div><a href="http://3.bp.blogspot.com/_SlMrz2HApik/TKhedaYPAPI/AAAAAAAAAhw/AvV6_dhdNKA/s1600/Sko.jpg"><img style="WIDTH: 400px; HEIGHT: 267px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5523768802360099058" border="0" alt="" src="http://3.bp.blogspot.com/_SlMrz2HApik/TKhedaYPAPI/AAAAAAAAAhw/AvV6_dhdNKA/s400/Sko.jpg" /></a>Bilder av Christian In Asia<br /><br /><br /><div align="justify">Nästa helg är det iallafall dags för <a href="http://www.amari.com/watergate/charity-midnight-run.aspx">Amari Midnight Run</a> och där hoppas jag få en bättre tid på 12 km än jag hade på Pattaya Marathon's kvartsmara!</div><div align="justify"><a href="http://2.bp.blogspot.com/_SlMrz2HApik/TKhbqPCzHwI/AAAAAAAAAhQ/U-3a_TvtX7I/s1600/Amari.bmp"><img style="WIDTH: 134px; HEIGHT: 112px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5523765724120817410" border="0" alt="" src="http://2.bp.blogspot.com/_SlMrz2HApik/TKhbqPCzHwI/AAAAAAAAAhQ/U-3a_TvtX7I/s400/Amari.bmp" /></a></div>Unknownnoreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4652080634175775156.post-35616740126232073172010-10-01T02:25:00.000-07:002010-10-01T08:30:25.523-07:00Banyan Tree Vertical Marathon<div align="justify">Det är långt mellan mina inlägg på den här bloggen och tyvärr blir det ibland också lite väl långt mellan mina träningstillfällen också på grund av mycket, men roligt, jobb och det har mest blivit träning på gymmet där jag försokt ta igen förlorade träningstillfällen från vardagskvällarna. Igår kväll begav vi oss dock ut för en löprunda i Benjakiti Park men vi hann inte mer än ut på var soi innan himlen öppnade sig och ett ordentligt monsunregn satte igång. Eftersom det blir ganska halt i Benjakiti Park när det regnat blev det istället powerwalk och lättare löpning i Chuvit Garden. Att det dessutom är mycket närmre hem efteråt är skönt när man blir våt ända in till benstommen...<br /><br /><p></p></div><div align="justify">Träningssugen och dum som jag var så värmde jag inte upp ordentligt och fick lite ont i ena hälsenan. Därför blev det mer powerwalk än löpning vilket var tråkigt men som å andra sidan gav mig större möjlighet och tid att undvika trampa på alla paddor som letat sig ut på asfalten.. Jag råkade bara trampa på en liten padda i mörkret så att det sa "kvack-kras".</div><a href="http://4.bp.blogspot.com/_SlMrz2HApik/TKWuLOO4rII/AAAAAAAAAgw/QL4ccVCdV9M/s1600/banyan.jpg"><img style="WIDTH: 194px; HEIGHT: 259px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5523012025862106242" border="0" alt="" src="http://4.bp.blogspot.com/_SlMrz2HApik/TKWuLOO4rII/AAAAAAAAAgw/QL4ccVCdV9M/s400/banyan.jpg" /></a><br /><div align="justify">För några dagar sedan anmälde jag mig till <a href="http://www.banyantree.com/en/news/press_release/banyan_tree_bangkok/vertical_marathon_2010/">Banyan Tree Vertical Marathon</a>, så tidigt på söndag morgon blir det till att springa upp för alla trapporna till 61:a våningen på <a href="http://www.banyantree.com/en/bangkok/overview">Banyan Tree hotell</a>. Jag misstänker att pulsen kommer att bli ultrahög och träningsvärken efteråt brutal! Rekordet är 6 minuter och 19 sekunder och lyckas jag ta mig upp på under 12 minuter så är jag nöjd. Hoppas att förkylningen jag verkar ha på G inte hinner bryta ut innan bara..</div><div align="justify"></div><a href="http://4.bp.blogspot.com/_SlMrz2HApik/TKWvKDBIr8I/AAAAAAAAAhI/p-yGc1TMaZ4/s1600/Bar.jpg"><img style="WIDTH: 299px; HEIGHT: 168px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5523013105183403970" border="0" alt="" src="http://4.bp.blogspot.com/_SlMrz2HApik/TKWvKDBIr8I/AAAAAAAAAhI/p-yGc1TMaZ4/s400/Bar.jpg" /></a><br /><div align="justify">Bilder från internet.</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4652080634175775156.post-63601941417057655062010-09-12T23:47:00.000-07:002010-09-13T05:32:10.795-07:00Koh Sichang<div align="justify">Efter att ha spenderat halva förra veckan med att inte må helt bra och varit febrig under några dagar så kom jag äntligen igång med träningen igen på torsdagen. Jag började försiktigt med promenad i rask takt och fartlekar i Chuvit Garden på kvällen efter jobbet. Eftersom vi var lediga på fredagen fick jag äntligen lite extra efterlängtad sömn innan det blev ett snabbt träningspass på gymmet då vi efter det skulle åka till ön Koh Sichang över helgen. Det var iallafall underbart att komma igång igen efter mitt ofrivilliga träningsuppehåll.</div><br /><div align="justify"></div><div align="justify">På lördagen blev det utflykter över hela ön då vi hyrde motorcykel och passade på att se hela ön (som är ganska liten, inte större än Ven skulle jag gissa). Det blev också lite motionerande i form av många och långa jobbiga trappor för att kolla på olika tempel och jätte-Buddhastatyer (vilket fortfarande känns i form av träningsvärk i låren). Jag fick också laddat upp med extra mycket D-vitamin eftersom jag brände mig sjukt mycket av solen när vi körde runt ön. </div><a href="http://1.bp.blogspot.com/_SlMrz2HApik/TI3NbwfuBMI/AAAAAAAAAfI/BBH-bjjDH_g/s1600/Jag.bmp"><img style="WIDTH: 400px; HEIGHT: 267px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5516290995356828866" border="0" alt="" src="http://1.bp.blogspot.com/_SlMrz2HApik/TI3NbwfuBMI/AAAAAAAAAfI/BBH-bjjDH_g/s400/Jag.bmp" /></a><br /><div align="justify">På söndagsmorgonen började vi dagen med en liten löp- och promenadrunda före frukost. Det var jättehärligt och hade det inte varit för att jag var så sönderbränd och att vi hade en båt att passa så hade jag gärna tagit en lång löprunda runt hela den backiga ön. Även om Koh Sichang inte direkt är en turistö som passar majoriteten av västerländska turister så besöker jag gärna ön igen, om inte annat för lite härlig träning på de utmärkta vägarna.</div><div align="justify"></div><iframe height="548" src="http://connect.garmin.com:80/activity/embed/48603904" frameborder="0" width="465"></iframe>Skärmdump från Garmin Connect.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4652080634175775156.post-81916890335818595812010-09-06T19:11:00.001-07:002010-10-04T05:03:15.603-07:00River Kwai Half Marathon<div align="justify">Jag glömde att i gårdagens inlägg skriva att på grund av helgens sjukdom och att jag fortfarande känner mig lite trött och hängig så har jag beslutat att inte ställa upp i helgens River Kwai Half Marathon. Tråkigt, men jag tror trots allt att det är bäst så. Då kan jag dessutom ladda mer inför kommande lopp och kan istället njuta av en mysig helg på Koh Sichang tillsammans med min underbara <a href="http://drommaromasien.blogspot.com/">fru</a>! </div>Unknownnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4652080634175775156.post-82652557605298999822010-09-05T22:22:00.000-07:002010-10-04T05:08:27.826-07:00Ingen träning<div align="justify">Det har dessvärre inte blivit någon träning alls under helgen. I fredags var jag tvungen att jobba sent då jag hade en deadline att passa och eftersom det regnade när jag väl skulle bege mig hemåt blev det bio (<em>Going the Distance</em>) och middag på Siam Paragon istället. På lördagsmorgonen var jag rejält sugen på några timmar på gymmet och steg upp ganska tidigt och åt frukost och var just på väg att ge mig iväg när jag blev rejält illamående och dålig i magen. Detta blev bara värre och värre och många timmar spenderades på toaletten. Jag blev trött och hade värk i hela kroppen, det kändes som att jag brutit alla benen i kroppen och jag hoppades att jag inte fått Dengue-feber. Allt jag fick i mig under dagen var (förutom müslin till frukost som kom upp igen) var ett par deciliter vatten och lite Pepsi, även om det mesta inte stannade kvar i kroppen speciellt länge. </div><div align="justify"></div><div align="justify"><p>På söndagen började jag känna mig lite bättre och fick i mig en del vätska och även lite mat senare på kvällen. Det blev mycket vila och tv-tittande även om jag fortfarande kände mig svag och hade en djävulsk huvudvärk. Idag är det jobb som gäller som vanligt och jag är iallafall glad att jag blev sjuk under helgen så jag inte blev back i mina arbetsuppgifter. Det blir träningsvila även ikväll då det säkert kan behövas...</p></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4652080634175775156.post-60934980788137472722010-09-02T20:37:00.000-07:002010-09-02T20:44:30.627-07:00Vilodag<div align="justify">Igar blev det ingen traning utan en skon vilodag da kroppen kandes ganska sliten. Jag hade aven grym traningsvark i mina triceps (annu varre idag) da jag inte tranat dessa pa ett tag. Det var iallafall ganska skont att slappa lite framfor datorn och kolla pa roliga <em>How Not to Live Your Life</em> och spannande <em>True Blood</em> efter en god middag medkopt fran gatan. </div><div align="justify"> </div><div align="justify">Idag blir det lopning i Benjakiti Park, alternativt pa gymmet om det skulle regna. Det ska bli skont att det snart ar helg sa jag kan trana och vila upp mig efter en stressig vecka pa jobbet. </div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4652080634175775156.post-85933473395828533382010-09-01T19:23:00.001-07:002010-09-01T19:52:14.495-07:00Uppdatering<div align="justify">Det var verkligen lange sedan jag skrev ett nytt inlagg pa den har bloggen. En av orsakerna ar att aven om jag inte pa nagot satt har trottnat pa traning och lopning, sa har det iallafall kannts ganska motigt ett tag da jag fatt dras med mina smartande knan. Pa grund av detta har det ocksa blivit betydligt mindre loptraning och mer forebyggande muskeltraning av framforallt benmusklerna pa gymmet. Jag forsoker ocksa branna extra kalorier pa motionscykel pa gymmet for att dels skonsamt trana upp benmusklerna och samtidigt inte tappa kondition, men aven for att bli av med nagra extra kilo fett for att genom detta ocksa minska belastningen pa knana. Jag har ocksa blivit smatt beroende av att lyssna pa alla bra sommarpratare fran <em>Sommar i P1</em> under mina motionscykelsessioner. Verkligen avkopplande efter en lang stressig dag pa jobbet. Igar lyssnade jag pa Maria Akraka och Tommy Korberg, dagen innan Par Johansson som var en av de basta i ar. </div><div align="justify"> </div><div align="justify">Igar var sista dagen pa mitt medlemskap pa gymmet men jag gjorde slag i saken och forlangde med ett halvar till, trots att jag inte har varit riktigt nojd. Jag har verkligen alskat mitt gym <em><a href="http://www.truefitness.co.th/">TrueFitness</a></em>, men efter att mitt favoritstalle att trana pa i deras trevaningars gym pa kopcentrat <a href="http://www.centralworld.co.th/Default-en.aspx">CentralWorld</a> brann ner under protesterna i varas sa har det inte varit lika kul. De andra gymmet som ligger pa bekvamt avstand for mig i Exchange Tower har efter branden pa CentralWorld varit fyllt till bredden med folk sa man far sta och vanta pa maskiner, lopband och annat. Inte sa kul! </div><div align="justify"> </div><div align="justify">Jag ska forsoka bli battre pa att skriva fler inlagg i bloggen den narmsta tiden och det gar aven att se min traning pa <a href="http://www.funbeat.se/index.aspx">Funbeat.se</a>. Da lopningen legat nere ett tag ar jag lite osaker pa om jag kommer att stalla upp i <a href="http://www.goadventureasia.com/rkh.shtml">River Kwai Half Marathon</a> nasta helg, det kanske ar att utmana knana for mycket. Dessutom funderar vi pa att aka till Koh Si Chang samma helg eftersom vi ar lediga fran jobbet pa fredagen (<a href="http://en.wikipedia.org/wiki/Eid_ul-Fitr">Eid Al-Fitr</a>) Den 3:e oktober ar det <a href="http://www.goadventureasia.com/vertical.shtml">Banyan Tree Vertical Marathon </a>som jag nog inte kan halla mig ifran, det verkar bara for spannande och ar ju dessutom har i Bangkok sa man slipper aka ivag.</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4652080634175775156.post-8202186316580052012010-07-22T00:24:00.000-07:002010-07-22T04:08:53.322-07:00Vattenlöpning<div align="justify">Det blev aldrig någon träning på gymmet igår, utan vi beslutade oss för att istället passa på att njuta av var pool som vi använder rent för sällan. Det blev därför lite simning, vattengympa och vattenlöpning som passade utmarkt då jag ändå ville ha lite lågintensiv träning för att bränna fett. Det var dessutom väldigt skönt med ett svalkande bad efter en lång dag på jobbet. En annan härlig sak är att man redan är hemma och således slipper ta sig hem efter träningen. Serverat och klart liksom! Underbart!</div><div align="justify"><a href="http://1.bp.blogspot.com/_SlMrz2HApik/TEf8fbNmnyI/AAAAAAAAAbY/14m6PXwEnVg/s1600/Pool.bmp"><img style="WIDTH: 400px; HEIGHT: 268px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5496639487039938338" border="0" alt="" src="http://1.bp.blogspot.com/_SlMrz2HApik/TEf8fbNmnyI/AAAAAAAAAbY/14m6PXwEnVg/s400/Pool.bmp" /></a>Bild av Christian In Asia.</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4652080634175775156.post-39033465719743581512010-07-20T23:14:00.000-07:002010-07-21T04:23:26.594-07:00Vila och promenader<div align="justify">Efter kvartsmaran i Pattaya i söndags har jag tagit det ganska lugnt och låtit kroppen vila från träning. Kroppen har varit ganska stel med en del träningsvärk de senaste dagarna vilket känns bra. Det ska kännas att man tränat och tävlat!</div><div align="justify"><br /></div><div align="justify"></div><div align="justify">Igår blev det dock drygt en timmes promenad med <a href="http://drommaromasien.blogspot.com/">Jenny </a>i Benjakiti Park efter jobbet. Skönt att komma ut och röra på sig efter att ha suttit instängd på kontoret. Mina knän, leder och anklar känns ganska bra igen och jag känner att jag behöver ha lite fler träningspass med lägre intensitet för att bränna fett. Magen måste bort och även om jag inte har någon direkt övervikt så vill jag byta några kilo fett mot muskler istället. Därför tänker jag lägga in lite fler träningspass med lägre puls och så fort kroppen tillåter det så kommer det bli mer intervallträning också. <a href="http://www.goadventureasia.com/bkm.shtml">Bangkok Marathon</a> börjar ju närma sig, bara 19 veckor kvar!</div><a href="http://1.bp.blogspot.com/_SlMrz2HApik/TEaUBQs_mVI/AAAAAAAAAbI/htY9CGY7v8Q/s1600/Benjakiti.jpg"><img style="WIDTH: 400px; HEIGHT: 300px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5496243144636733778" border="0" alt="" src="http://1.bp.blogspot.com/_SlMrz2HApik/TEaUBQs_mVI/AAAAAAAAAbI/htY9CGY7v8Q/s400/Benjakiti.jpg" /></a>Bild av Christian In Asia.<br /><br /><div align="justify"></div><div align="justify">Ikväll blir det troligtvis lite träning på gymmet vilket ska bli skönt. Har inte varit där på ett tag. </div><iframe height="548" src="http://connect.garmin.com:80/activity/embed/41140770" frameborder="0" width="465"></iframe>Skärmdump från Garmin Connect.Unknownnoreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4652080634175775156.post-20812088638518723072010-07-18T19:37:00.000-07:002010-07-19T08:13:48.679-07:00Pattaya kvartsmarathon<div align="justify">Då var <a href="http://www.pattayamarathon.com/home.php">Pattaya Marathon</a>'s kvartsmara avverkad och det är dags att summera. På lördagsförmiddagen tog vi bussen till Pattaya och jag fick dessvärre en ganska dålig plats där jag inte riktigt kunde sträcka ut mina ben. Jag hade redan veckan innan haft ont i mitt ena knä efter att ha suttit som en fällkniv i en trång minibuss hem från Hua Hin, så jag var rädd att samma sak skulle hända här. Som tur var blev det inte så illa även om jag blev ganska stel.<br /><a href="http://2.bp.blogspot.com/_SlMrz2HApik/TEPEYfdjP2I/AAAAAAAAAZ4/FLQAJ9rsEq0/s1600/Buss.jpg"><img style="WIDTH: 400px; HEIGHT: 300px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5495451895363485538" border="0" alt="" src="http://2.bp.blogspot.com/_SlMrz2HApik/TEPEYfdjP2I/AAAAAAAAAZ4/FLQAJ9rsEq0/s400/Buss.jpg" /></a><br />Efter att vi checkat in på vårt <a href="http://www.accorhotels.com/gb/hotel-6525-all-seasons-pattaya/index.shtml">hotell</a> och ställt in väskorna på rummet begav vi oss direkt till Pattaya City Hall där man enligt uppgifter på deras hemsida och biljett skulle hämta startpaketet med tröja, startnummer och annat. Väl där fick vi beskedet att detta är flyttat till ett köpcentra några kilometer därifran istället (utan att man meddelat detta någonstans). Ganska irriterade fick vi hitta en ny taxi och ta oss till <a href="http://www.centralfestival.co.th/">Central Festival Pattaya</a> och leta upp registreringen. Väl där gick det iallafall snabbt och smidigt även om min storlek på tröja var slut (trots att man skulle uppge det vid anmälan). Ganska sent på dagen fick vi antligen ätit en kombinerad lunch/middag, inte den bästa uppladdningen direkt.<br /><br />Efter att ha fikat med ett par <a href="http://www.in-my-shoes.com/blogg">vänner</a> begav vi oss tillbaka till hotellet för att jag skulle kunna äta ännu en portion pasta och krypa till kojs tidigt. Starten var redan kl.05.30 så det var läge att hålla en tidig kväll. Klockan 04.00 ringde klockan och jag petade i mig en frukost bestående av bananer, müslibar och yoghurt. Efter en snabb dusch begav vi oss ut för att få tag på transport till startområdet utanför City Hall.</div><div align="justify"><a href="http://3.bp.blogspot.com/_SlMrz2HApik/TEPEe90-bcI/AAAAAAAAAaA/mfwH5yqJyjY/s1600/Pasta.jpg"><img style="WIDTH: 400px; HEIGHT: 300px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5495452006594014658" border="0" alt="" src="http://3.bp.blogspot.com/_SlMrz2HApik/TEPEe90-bcI/AAAAAAAAAaA/mfwH5yqJyjY/s400/Pasta.jpg" /></a><br />Starten var relativt smidig och det tog bara drygt en minut att nå startlinjen i trängseln efter att startskottet gått. Därefter följde mer trängsel under långsam löpning den första kilometern och sen tunnades det ut allt eftersom. En väldigt udda sak var att hororna i de fortfarande öppna barerna entusiastiskt hejade på. Endast i Pattaya! Kroppen kändes ganska bra även om det fortfarande smärtade lite i ena ankeln och hälsenorna var lite ömma. Jag höll planerad takt utan problem men fick stanna en kort stund efter runt fyra kilometer för att sträcka ut hälsenorna som började krångla. Efter stoppet kändes det bättre igen och benen malde på. </div><div align="justify"><a href="http://2.bp.blogspot.com/_SlMrz2HApik/TEPEBer71UI/AAAAAAAAAZw/Mcl26UFjE-M/s1600/Pattaya.jpg"><img style="WIDTH: 400px; HEIGHT: 268px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5495451500018390338" border="0" alt="" src="http://2.bp.blogspot.com/_SlMrz2HApik/TEPEBer71UI/AAAAAAAAAZw/Mcl26UFjE-M/s400/Pattaya.jpg" /></a><br />Eftersom jag hade med mig mitt vätskebälte med två flaskor så hoppade jag över första vätskekontrollen vilket kändes skönt. Bättre att ta en klunk ljummet vatten då och då än att svepa en mugg isvatten några få gånger och trängas vid vätskekontrollerna. Vid de resterande vätskekontrollerna hällde jag bara vattnet över mig och höll kvar isbitarna i händerna och kylde armvecken och huvudet. Skönt! Trots den tidiga timmen var det över 30 grader och helt vindstilla.<br /><a href="http://3.bp.blogspot.com/_SlMrz2HApik/TEPDfbtszuI/AAAAAAAAAZg/Dcc72IDHFbI/s1600/Start.jpg"><img style="WIDTH: 400px; HEIGHT: 268px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5495450915104935650" border="0" alt="" src="http://3.bp.blogspot.com/_SlMrz2HApik/TEPDfbtszuI/AAAAAAAAAZg/Dcc72IDHFbI/s400/Start.jpg" /></a><br />Allt eftersom började anklarna göra mer och mer ont och efter drygt sju kilometer började mitt högra lår varna för kramp. Jag försökte massera det i farten utan större framgäng och aven sträcka ut löpsteget för att slippa kramp. Strax innan jag passerade 10 kilometer var krampen så nära att jag fick stanna och sträcka ut låret och hälsenorna. Jag var tvungen att gå drygt en minut innan jag kunde börja med en långsam jogg. Efter ett par hundra meter fick jag återigen gå och massera låret innan jag kunde återuppta löpningen och ta mig i mål på 1 timme och tre minuter. <a href="http://drommaromasien.blogspot.com/">Jenny</a> stod som den underbara människan hon är och mötte mig efter målgång och tog bilder. Bättre hustru finns inte!</div><div align="justify"></div><div align="justify"><a href="http://2.bp.blogspot.com/_SlMrz2HApik/TEPDEocyO4I/AAAAAAAAAZY/vBhUzdsYkCI/s1600/Mal.jpg"><img style="WIDTH: 400px; HEIGHT: 268px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5495450454667180930" border="0" alt="" src="http://2.bp.blogspot.com/_SlMrz2HApik/TEPDEocyO4I/AAAAAAAAAZY/vBhUzdsYkCI/s400/Mal.jpg" /></a> Samtliga bilder av Christian In Asia.<br />Det var väldigt tråkigt att inte kunna springa hela tiden och att inte riktigt klara målet jag satt upp för mig själv; kvartsmaran på under en timme. Men jag var iallafall nära och hade klarat det utan problem om inte krampen varit så nära. Jag tog det ju också lite lugnare för att jag inte skulle riskera att skada anklarna, så nu har jag fått upp en "baseline" inför kommande lopp. Redan om två veckor är det <a href="http://www.jogandjoy.com/index.php">Bangkok Post Mini Marathon</a> och om allt känns bra kan jag göra en bättre tid då. </div><div align="justify"> </div><div align="justify"></div><div align="justify"><em>Edit: Jag glömde att nämna att jag efter loppet hade skavsår på bröstvårtorna. När svetten kom i kontakt med dem, liksom vatten i duschen, så sved det som attans. Jag trodde först att detta berodde på att min funktionströja hade skavt mot bröstvårtorna men efter att jag hade sveda även på andra delar av bröstet förstod jag att det var min bröstbehåring som skavt mellan tröjan och huden/bröstvårtorna. I fortsättningen blir det till att ansa ner håret inför lopp och längre distanser. Man lär så länge man lever!</em><br /><iframe height="548" src="http://connect.garmin.com:80/activity/embed/40818943" frameborder="0" width="465"></iframe>Skärmdump från Garmin Connect.</div>Unknownnoreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-4652080634175775156.post-3860856226447687482010-07-16T20:47:00.000-07:002010-07-18T19:37:25.413-07:00Pattaya<div align="justify">Nu bär det strax av till Pattaya och Pattaya Marathon's kvartsmara kl.05.30 inatt. Det har inte blivit så mycket träning den senaste veckan eftersom jag fick sjukt ont i mina anklar, vänster hälsena och benhinnorna därikring efter fredagens träning. Som om det inte var nog blev smärtan i vänster ankel etter värre efter en massage när vi var i Hua Hin förra helgen och jag haltade mig fram. Tur att resorten hade golfbilar som kunde köra omkring mig.</div><div align="justify"></div><div align="justify">På grund av detta tog jag beslutet att endast ställa upp i kvartsmaran. Igår blev första löprundan för veckan för att värma upp kroppen inför helgens lopp. jag ville ta det lugnt och inte riva upp något så det blev drygt 3,4 km i lugn takt. Allt kändes ganska bra även om en svag smärat kunde kännas i anklarna.</div><div align="justify"></div><div align="justify">Nu håller vi tummarna för att inga nya skador och smärtor uppstår under loppet samt att det inte regnar, det har varit kraftiga monsunregn i Bangkok de senaste nätterna och det vill jag helst slippa under loppet.</div><br /><iframe height="548" src="http://connect.garmin.com:80/activity/embed/40600631" frameborder="0" width="465"></iframe>Skärmdump från Garmin Connect.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4652080634175775156.post-22883469837727117382010-07-12T00:07:00.000-07:002010-07-13T17:04:11.522-07:00Skadad<a href="http://2.bp.blogspot.com/_SlMrz2HApik/TDrGD0gWy8I/AAAAAAAAAYY/ekAuuy4uMJQ/s1600/Parken.jpg"><img style="WIDTH: 400px; HEIGHT: 300px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5492920464468003778" border="0" alt="" src="http://2.bp.blogspot.com/_SlMrz2HApik/TDrGD0gWy8I/AAAAAAAAAYY/ekAuuy4uMJQ/s400/Parken.jpg" /></a><br /><div align="justify">I fredags blev det löpning i underbara Benjakiti Park i solnedgången som en härlig avslutning på en jobbig och stressig arbetsvecka. Efter uppvärmning med promenad till parken blev det löpning i 5,07 min/km-takt under tungt tröskverksflåsande i fyra kilometer. Jag blev inte speciellt trött i varken kropp eller muskler, bara sjukt anfådd. Kanske efter den hårda arbetsveckan? Därefter blev det nerjogg i 6,50 takt i drygt en kilometer innan det var dags att bege sig hemåt i mörkret för att äta middag. Tyvärr fick jag ont i mitt vänstra smalben/hälsena efteråt och denna smärta har absolut inte blivit bättre under helgen, möjligtvis lite värre till och med. Fruktansvärt tråkigt! Det känns nästan som en konstant muskelkramp. Därför har det av naturliga skäl blivit en helg helt utan träning. </div><a href="http://2.bp.blogspot.com/_SlMrz2HApik/TDrGic0srnI/AAAAAAAAAYg/vMfnrbZLCZg/s1600/Jag.jpg"><img style="WIDTH: 300px; HEIGHT: 400px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5492920990686817906" border="0" alt="" src="http://2.bp.blogspot.com/_SlMrz2HApik/TDrGic0srnI/AAAAAAAAAYg/vMfnrbZLCZg/s400/Jag.jpg" /></a><br /><div align="justify">På grund av detta passade det perfekt att vi impulsivt åkte ner till Hua Hin över helgen för att slappa lite på <a href="http://www.banyanthailand.com/english/Resort/">Banyan Golf & Resort</a> i ett eget stort härligt hus med pool och allsköns bekvämligheter. Eftersom det är lågsäsong finns det massor med bra erbjudande att ta del av och vi hade en underbar helg till ett relativt överkomligt pris med god mat, härlig massage och kunde bara njuta av varandras sällskap. Gymmet på resorten fick helt enkelt stå outnyttjat och det blev mer simning i poolen istället.<br /><a href="http://2.bp.blogspot.com/_SlMrz2HApik/TDrIBrTD7KI/AAAAAAAAAYo/mvBzPHmyQW0/s1600/Hua+Hin.jpg"><img style="WIDTH: 400px; HEIGHT: 268px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5492922626659839138" border="0" alt="" src="http://2.bp.blogspot.com/_SlMrz2HApik/TDrIBrTD7KI/AAAAAAAAAYo/mvBzPHmyQW0/s400/Hua+Hin.jpg" /></a> Samtliga bilder av Christian In Asia.<br /></div><div align="justify"></div><div align="justify">Min stora oro just nu är hur jag ska göra med <a href="http://www.pattayamarathon.com/home.php">Pattaya Marathon</a>. Eftersom jag fortfarande har skitont är jag orolig att det ska bli ännu värre efter loppet även om smärtan hinner försvinna innan. Jag vill absolut inte bli ännu värre skadad och kanske inte kunna springa alls under en tid. Funderingarna går framforallt kring om jag ska springa kvartsmaran istället eller springa halvmaran helt utan tidspress. Då jag känner mig själv och min tävlingsinstinkt väl så kanske det kan vara svårt att ta det lugnt om jag skulle välja det andra alternativet...<br /><iframe height="548" src="http://connect.garmin.com:80/activity/embed/39761023" frameborder="0" width="465"></iframe>Skärmdump från Garmin Connect.</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4652080634175775156.post-18310043939378672582010-07-06T22:35:00.000-07:002010-07-13T16:57:45.873-07:00Benjakiti Park - när du vill bli stark<div align="justify">I måndags blev det ännu en träningsfri dag, framförallt för att jag kom hem sent från jobbet pga den workshop jag anordnade, men också för att jag kände att kroppen behovde få återhämta sig lite. Det är inget fel på konditionen men jag känner att leder, benhinnor och ligament nog inte hinner med riktigt. Som tur är har mina knä iallafall blivit bättre. </div><div align="justify"></div><a href="http://2.bp.blogspot.com/_SlMrz2HApik/TDQWTtANYaI/AAAAAAAAAYQ/cr0anz98w84/s1600/klocka.jpg"><img style="WIDTH: 400px; HEIGHT: 300px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5491038373425275298" border="0" alt="" src="http://2.bp.blogspot.com/_SlMrz2HApik/TDQWTtANYaI/AAAAAAAAAYQ/cr0anz98w84/s400/klocka.jpg" /></a> Mobilfoto av Christian In Asia.<br /><br /><div align="justify"></div><div align="justify">Igår blev det iallafall löpning i Benjakiti Park. Jenny var med och promenerade runt sjön eftersom hon fortfarande är förkyld och krasslig. Tyvärr var det inget roligt och skönt löppass. Det var verkligen det tyngsta på länge och jag fick kämpa hårt i värmen och fukten med en kropp som nog helst velat ligga hemma i soffan och kolla på <em>Mad Men</em>. Pulsen var även den högre än normalt och jag vet inte om detta berodde på att jag var trött efter några dagars hårt jobb eller att jag druckit massor av kaffe, eller kanske en kombination av båda. Jag lyckades iallafall hålla igång i drygt 40 minuter (6,87 km, nästan tre varv + sex varv runt "Boot Camp"-slingan) innan jag hann ikapp Jenny och då kände jag att det fick vara nog. Tyvärr fick jag mycket smärta i smal- och skenbenen efteråt och kommer därför bara att powerwalka ikväll för att iallafall bränna lite fett. </div><div align="justify"></div><iframe height="548" src="http://connect.garmin.com:80/activity/embed/39420811" frameborder="0" width="465"></iframe>Skärmdump från Garmin Connect.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4652080634175775156.post-13350281279219540052010-07-05T05:10:00.000-07:002010-07-05T06:31:33.659-07:00Helgträning och shopping<div align="justify">I fredags blev det en härlig liten löprunda i Benjakiti Park på 7 km. Det var en underbar runda och temperaturen var lite svalare då det regnat tidigare på dagen, kanske runt 30 grader. Det enda tråkiga var att det knakade till i min hälsena när jag sprang upp för en brant liten backe med pöföljande intensiv smärta vid varje nedslag. Besviken var jag tvungen att börja gå efter några tiotal meter innan jag stretchade vaden och senan och sen provade att jogga lätt. Till min stora glädje kändes det bra igen och jag kunde fortsätta min runda.<br /></div><div align="justify"><a href="http://2.bp.blogspot.com/_SlMrz2HApik/TDHc7_bDn0I/AAAAAAAAAYI/MTvfk0EDcsU/s1600/mariakirilenko_adidas_4.jpg"><img style="WIDTH: 300px; HEIGHT: 400px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5490412343936655170" border="0" alt="" src="http://2.bp.blogspot.com/_SlMrz2HApik/TDHc7_bDn0I/AAAAAAAAAYI/MTvfk0EDcsU/s400/mariakirilenko_adidas_4.jpg" /></a><br /></div><div align="justify">På lördagen blev det en träningsfri dag då jag var orolig för min hälsena och dessutom ville ge alla muskler, senor och ligament en välbehövlig vila. Vi vandrade omkring i Bangkok och tittade på lägenheter så jag fick iallafall en hel del motion ändå. Söndagen blev ännu en dag med lägenhetstitt och vi hann även med en underbar lunch på K-Village på soi 26. Bredvid K-village hittade vi en trevlig sportaffär där vi shoppade lite Stella McCartney-träningskläder till Jenny. Eftersom det var rea med halva priset var det perfekt. Tyvärr var det mesta i smurfstorlek men hon hittade iallafall några plagg.</div><p align="justify"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_SlMrz2HApik/TDHchJ2UAFI/AAAAAAAAAYA/Mc57b9MUJ7o/s1600/adidas-stella-show001.jpg"><img style="WIDTH: 400px; HEIGHT: 267px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5490411882878861394" border="0" alt="" src="http://4.bp.blogspot.com/_SlMrz2HApik/TDHchJ2UAFI/AAAAAAAAAYA/Mc57b9MUJ7o/s400/adidas-stella-show001.jpg" /></a> Bilder från Internet.<br /><br /><br />På eftermiddagen blev det en löprunda i Benjakiti Park i solskenet. Varmt som attans men ändå härligt. Det blev runt 5 km och både knä och hälsenor kändes ok. Jag vill också passa på att tipsa om en mycket intressant blogg. <a href="http://hjarnfysik.blogspot.com/">Hjärnfysik - en blogg om hjärnan och löpning</a> heter den och den tar upp intressanta saker som exempelvis vad som händer i hjärnan vid löpning, Vibram Five Fingers (VFF), hur man hittar löparen inom sig och massor av andra intressanta saker. Absolut en av de intressantaste och mest välskrivna bloggarna jag hittat på ett tag. Läs den!<br /><iframe height="548" src="http://connect.garmin.com:80/activity/embed/38922753" frameborder="0" width="465"></iframe></p><p align="justify"></p><br /><iframe height="548" src="http://connect.garmin.com:80/activity/embed/39138787" frameborder="0" width="465"></iframe>Skärmdumpar från Garmin Connect.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4652080634175775156.post-55317127969084489762010-07-01T18:37:00.000-07:002010-07-02T21:59:08.566-07:0016 dagar kvar!<div align="justify">Nu börjar det att dra ihop sig inför Pattaya Marathon. Dessvärre har träningen i princip legat i malpåse sedan veckan innan bröllopet och inte förrän igår kom jag igång med löpandet igen. Min hustru (härligt att kunna säga det) är just nu på konferens i Kambodja så då har det passat utmarkt att sätta igång igen. Innan dess ville vi spendera så mycket tid som möjligt tillsammans innan vi var tvungna att vara ifrån varandra för första gången som make och maka.</div><div align="justify"><a href="http://3.bp.blogspot.com/_SlMrz2HApik/TC1Fo5ccD9I/AAAAAAAAAXo/d6MwlmCj_FU/s1600/Jag.jpg"><img style="WIDTH: 400px; HEIGHT: 300px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5489120089751687122" border="0" alt="" src="http://3.bp.blogspot.com/_SlMrz2HApik/TC1Fo5ccD9I/AAAAAAAAAXo/d6MwlmCj_FU/s400/Jag.jpg" /></a> Mobilfoto av Christian In Asia.<br />Igår blev det därför (som vanligt) löpning i Benjakiti Park. Två varv med fem varv runt "Boot Camp" slingan blev det, så strax över 5 km. Jag ville starta ganska lugnt för att succesivt kunna öka mot längre distanser inför Pattaya Martahon. Vill absolut undvika skador, förkylningar och annat otyg så jag kommer att ta det försiktigt för att inte riskera något. För er som minns så blev jag sjuk bara ett par dagar innan Bangkok Marathon förra året och detta vill jag absolut inte upprepa...<br /><iframe height="548" src="http://connect.garmin.com:80/activity/embed/38814144" frameborder="0" width="465"></iframe>Skärmdump från Garmin Connect.</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4652080634175775156.post-40565594444886962052010-06-27T16:34:00.000-07:002010-06-28T06:43:51.149-07:00Bröllop och löpning i Hanoi<div align="justify">Det blev inte så mycket träning eller löpning förra veckan. Anledningen till detta var att jag kände mig lite krasslig i början av veckan med feber samtidigt som jag kände mig svag och trött. Eftersom jag absolut ville vara frisk på mitt stundande bröllop i Hanoi avstod jag all träning och vilade så mycket jag bara kunde.<br /><a href="http://1.bp.blogspot.com/_SlMrz2HApik/TCgOrTidhWI/AAAAAAAAAWw/rkvEFYfyDHY/s1600/Pool.jpg"><img style="WIDTH: 400px; HEIGHT: 268px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5487652283092927842" border="0" alt="" src="http://1.bp.blogspot.com/_SlMrz2HApik/TCgOrTidhWI/AAAAAAAAAWw/rkvEFYfyDHY/s400/Pool.jpg" /></a><br /></div><div align="justify">På torsdagsförmiddagen flög vi till Hanoi där vi planerat att gifta oss på den svenska ambassaden och ha en underbar långweekend på det fantastiska hotellet <a href="http://www.sofitel.com/gb/hotel-1555-sofitel-legend-metropole-hanoi/index.shtml">Sofitel Metropole</a>. På torsdagen njöt vi av att baravara på hotellet, drack champagne, åt gott och njöt av att vara lediga. Fredagen blev det vigsel på <a href="http://www.swedenabroad.com/Start____9104.aspx">Sveriges ambassad</a> i Hanoi där det även bjöds på mousserande vin och snittar. Vi hade en trevlig stund med ambassadören och en diplomat och hennes sambo och givetvis blev det mycket jobbprat då vi nästan är i samma branch. Efteråt åkte vi hem till hotellet och drack/åt afternoon tea, drack rosévin i The Bamboo Bar, Champagne i loungen, åt en fantastisk middag på Le Beaulieu och drack ännu mer Champagne (det blev många kalorier dessa dagarna).</div><div align="justify"><a href="http://2.bp.blogspot.com/_SlMrz2HApik/TCgODsJp6SI/AAAAAAAAAWo/KUGO072NYmk/s1600/Brollop.jpg"><img style="WIDTH: 400px; HEIGHT: 268px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5487651602505001250" border="0" alt="" src="http://2.bp.blogspot.com/_SlMrz2HApik/TCgODsJp6SI/AAAAAAAAAWo/KUGO072NYmk/s400/Brollop.jpg" /></a><br />Lördagen blev första dagen med träning på hela veckan. Efter frukost och en stund vid poolen värmde vi upp i hotellets fina gym innan vi tog en löprunda i 40-graders värme och solsken runt Hoan Kiem lake. Underbart skönt!</div><a href="http://4.bp.blogspot.com/_SlMrz2HApik/TCfgixvnSFI/AAAAAAAAAWg/ir6j73kJmo8/s1600/IMGP4923.JPG"><img style="WIDTH: 300px; HEIGHT: 400px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5487601559047456850" border="0" alt="" src="http://4.bp.blogspot.com/_SlMrz2HApik/TCfgixvnSFI/AAAAAAAAAWg/ir6j73kJmo8/s400/IMGP4923.JPG" /></a>Bilder av Christian In Asia.<br /><br /><div align="justify">Vi kom hem till Bangkok igår förmiddag och tog det bara lugnt resten av dagen. Nu är det ny arbetsvecka och hård träning inför Pattaya Marathon som gäller. Härligt!<br /><iframe height="548" src="http://connect.garmin.com:80/activity/embed/38289132" frameborder="0" width="465"></iframe>Skärmdump från Garmin Connect. </div>Unknownnoreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4652080634175775156.post-9758949905489824272010-06-22T19:09:00.000-07:002010-06-23T06:38:23.817-07:00Ingen träning<div align="justify">De senaste dagarna har det dessvärre inte blivit någon träning. I söndags hade jag en inplanerad vilodag för att låta knäna, musklerna och lederna återhämta sig, men i måndags blev det ytterligare ofrivillig vila eftersom jag hade feber och kände mig allmänt svag och dålig hela dagen på jobbet, så det blev vila och en tidig kväll. På tisdagen hade jag fortfarande lite feber men började må bättre efter lunch, men tog det ändå lugnt på kvällen. Idag hoppas jag kunna ta en lugn löprunda i parken iallafall, jag var så avundsjuk på Jenny igår som lånade löpklockan och vätskebältet och begav sig ut i parken på en härlig runda.</div><div align="justify"><a href="http://2.bp.blogspot.com/_SlMrz2HApik/TCFygFTSOjI/AAAAAAAAAWY/Wg-O_PG4yMQ/s1600/Vatskebalte.jpg"><img style="WIDTH: 400px; HEIGHT: 300px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5485791716618418738" border="0" alt="" src="http://2.bp.blogspot.com/_SlMrz2HApik/TCFygFTSOjI/AAAAAAAAAWY/Wg-O_PG4yMQ/s400/Vatskebalte.jpg" /></a>Mobilfoto av Christian In Asia.</div><div align="justify"></div><div align="justify">Igår tog jag min sista Voltaren. Jag hade gärna tagit dom ett tag till även om knäna börjar kännas bättre och starkare, men jag står bara inte ut med den fruktansvärda sura-gubb-magsyra-äckel-andedräkten som tabletterna ger. Usch!</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4652080634175775156.post-54244899376132477882010-06-20T23:28:00.000-07:002010-06-23T06:34:52.771-07:00Helg<div align="justify">Jag vet inte riktigt vad syftet med den här bloggen är, om någon läser den över huvud taget, eller vad jag ska skriva om mer än mina träningspass (som i ärlighetens namn inte är så kul att läsa om). Av tidsbrist är det för tillfället svårt för mig att hinna skriva om annat, men om intresse och läsare finns så gör jag gärna det. Vad vill ni eventuella läsare att jag ska skriva om?<br /></div><div align="justify"></div><a href="http://2.bp.blogspot.com/_SlMrz2HApik/TCFwWxEXKpI/AAAAAAAAAWI/H_qA9uBJDlg/s1600/Lopning.jpg"><img style="WIDTH: 400px; HEIGHT: 300px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5485789357545040530" border="0" alt="" src="http://2.bp.blogspot.com/_SlMrz2HApik/TCFwWxEXKpI/AAAAAAAAAWI/H_qA9uBJDlg/s400/Lopning.jpg" /></a> Mobilfoto av Christian In Asia.<br /><br /><div align="justify"></div><div align="justify">Att jag mestadels skriver om mina träningspass beror delvis på att jag har lättare att motivera mig då, samt att jag kan se tillbaka på min träning. Jag registrerar visserligen min träning på <a href="http://www.funbeat.se/">Funbeat</a> också, men det kan vara skönt att skriva av sig lite ibland också. Speciellt på svenska eftersom resten av livet är på engelska eller taskig thailändska.. I fredags blev det en löprunda i Benjakiti Park som vanligt och även om knäna kändes bättre än tidigare i veckan så kände jag att dom behövde vila. Därför blev det istället träning på gymmet i lördags med muskelträning och motionscykel för att ta det lugnt med knäna och bränna lite kalorier. Jag känner att knäna mår bättre av att jag stärker musklerna i benen och runt knäna vilket gör mig förhoppningsfull. Därför tog jag en dags vila från träningen i söndags när jag ändå hade mycket jobb att göra hemifrån. </div><div align="justify"></div><br /><br /><div align="justify">Nu är det ny vecka och nya tag och jag längtar efter en runda i parken ikväll. Löpning är livet!</div><iframe height="548" src="http://connect.garmin.com:80/activity/embed/37283852" frameborder="0" width="465"></iframe>Skärmdump från Garmin Connect.Unknownnoreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-4652080634175775156.post-16829178475773267162010-06-17T21:11:00.000-07:002010-06-22T19:39:09.587-07:00Skön träning<div align="justify">Igår efter jobbet blev det träning i Benjakiti Park (som vanligt) och till min stora glädje var mina nya löparskor otroligt sköna. Dessutom kändes det bättre i knäna under löprundan och smärtan i vristen försvann efter några hundra meter. Kanske berodde det delvis på mina gamla skor ändå.. Nu ser jag iallafall fram emot att få nöta asfalt i många mil med mina nya favoritskor!</div><div align="justify"></div><div align="justify">Häromdagen när vi tränade på gymmet klarade jag bara av att springa en kilometer på löpbandet (i mina gamla skor) innan knäna sa stopp, så detta är en underbar nyhet. </div><div align="justify"></div><a href="http://3.bp.blogspot.com/_SlMrz2HApik/TBr1DV2pwgI/AAAAAAAAAWA/xw_iLqHsg48/s1600/Skor.jpg"><img style="WIDTH: 400px; HEIGHT: 300px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5483964934031786498" border="0" alt="" src="http://3.bp.blogspot.com/_SlMrz2HApik/TBr1DV2pwgI/AAAAAAAAAWA/xw_iLqHsg48/s400/Skor.jpg" /></a> Mobilfoto av Christian In Asia.<br /><br /><div align="justify">De nya skorna är mycket mjukare och följsammare än de gamla. Normalt har jag storlek 43 i vanliga skor, men i mina gamla New Balance 8518 hade jag storlek 44 för att få lite mer plats (älskar dessutom att NB har rymliga tåhättor), men i mina nya New Balance 1604 har jag gått upp till storlek 44,5 och bredden 'wide'. Grymt skönt med luftiga (fast de sitter ändå perfekt) och rymliga skor, framförallt i Bangkokvärmen. </div><div align="justify"></div><iframe height="548" src="http://connect.garmin.com:80/activity/embed/37182195" frameborder="0" width="465"></iframe>Skärmdump från Garmin Connect.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4652080634175775156.post-4920984452469377202010-06-16T19:16:00.000-07:002010-06-19T03:46:51.152-07:00Nya skor<div align="justify">Igår blev det ingen träning utan knäna och vristen fick en efterlängtad vila. Istället passade jag på att inhandla ett par nya löparskor på Central Chitlom på vägen hem från jobbet. Det blev ett par New Balance 1064 neutralt dämpade löparskor som jag hoppas ska göra livet lättare för mina knän. Vem sa att löpning inte kan vara en materialsport!? Jag blir så trött på alla som kommenterar på andras bloggar om att "på min tid så hade vi minsann...", eller att "...det ligger för mycket fokus på prylar..." vilket skulle göra att folk bara springer långsammare. Själv gillar jag detta och om det inte passar vissa så kan dem hålla det för sig själv! Jag klagar inte på andra för att dem har fula och sunkiga kläder eller luktar illa och ser taskiga ut...</div><div align="justify"><a href="http://www.newbalancetampa.com/images/MR1064SR_lg.jpg"><img style="WIDTH: 342px; HEIGHT: 342px; CURSOR: hand" border="0" alt="" src="http://www.newbalancetampa.com/images/MR1064SR_lg.jpg" /></a></div><div align="justify">Det visade sig också att det var 40 % rea på skorna så jag fick dom för strax över 2,600 baht (5-600kr) vilket är drygt en tredjedel av priset i Sverige. Kanon, vilket klipp! Idag ska det iallafall bli invigning av skorna och jag längtar redan till kvällens löprunda med Jenny. </div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4652080634175775156.post-43362081410576289242010-06-14T22:57:00.000-07:002010-06-19T03:43:40.190-07:00Vattenlöpning<div align="justify">Fan vad drygt att inte kunna vara skadefri! Mina knän blir bara värre och värre och nu har det blivit dags för ännu en Voltaren-kur. Jag funderar också på att köpa nya löparskor för att se om det hjälper, sen återstår mer träning på löpbandet (skonsammare) och att bygga upp benmusklerna mer och har det inte blivit bättre då så blir det ett besök hos farbror doktorn för att utreda vad problemet kan vara.</div><div align="justify"></div><div align="justify"></div><div align="justify">På grund av mina knän så blev det vattenlöpning i söndags. Jag satt och läste <a href="http://egokick.blogspot.com/">Petra Månström</a>s <a href="http://blogg.svd.se/maratonbloggen"><em>Marathonbloggen</em></a> i söndags och till min stora glädje så skrev hon om vattenlöpning vilket passade bra för mina slitna knän. Sagt och gjort, jag begav mig ner till vår pool för att testa. Tyvärr var det inte så lätt att göra det ordentligt utan ett flytbälte (som inte verkar gå att få tag på i Bangkok), men det blev iallafall bättre än ingen träning alls. Skonsamt också dessutom. </div><div align="justify"></div><div align="justify"></div><p><object style="WIDTH: 425px; HEIGHT: 344px"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/eePfVj6ARvU"><param name="allowFullScreen" value="true"><param name="allowScriptAccess" value="always"><embed src="http://www.youtube.com/v/eePfVj6ARvU" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" allowscriptaccess="always" width="425" height="344"></embed></object></p><p align="justify">Igår hade vi tänkt att träna på gymmet men ändrade oss i sista stund, så det blev en löprunda i Benjakiti Park istället. Träningen gick bra och det kändes jätteskönt (förutom ont i knäna i början), men när vi var klara hade jag fått jätteont i vänstra vristen och fick halta hem. Misstänker att vristen fick ta stryk då jag säkert omedvetet kompenserat för mitt vänsterknä som är det jag har mest ont i för tillfället. </p><p align="justify"></p><iframe height="548" src="http://connect.garmin.com:80/activity/embed/36847831" frameborder="0" width="465"></iframe>Skärmdump från Garmin Connect.Unknownnoreply@blogger.com0